Kabar gembira untuk kamu para pelari! SOLO RUN FEST 2025 siap digelar kembali dan akan menjadi salah satu event lari paling meriah di Indonesia tahun ini. Dengan rute ikonik mengelilingi Kota Solo, doorprize puluhan juta rupiah, dan atmosfer fun yang selalu dinantikan, sayang banget kalau kamu melewatkannya.
Nah, buat kamu yang sudah daftar atau masih mikir-mikir mau ikut, berikut ini adalah tips persiapan lengkap agar kamu siap tempur di garis start dan tetap senyum di garis finish!
1. Tentukan Kategori yang Sesuai Kemampuan
SOLO RUN FEST 2025 biasanya menyediakan beberapa kategori, seperti:
- 5K (Fun Run)
- 10K
- 21K (Half Marathon)
Pilih sesuai kondisi fisik dan pengalamanmu. Baru mulai lari? Mulai dari 5K dulu. Udah sering race? Gas ke 10K atau 21K!
2. Buat Jadwal Latihan Rutin Minimal 4–6 Minggu Sebelum Race
Persiapan bukan soal lari jarak jauh tiap hari, tapi konsistensi dan progres bertahap. Ini contoh jadwal mingguan:
| Hari | Latihan |
|---|
| Senin | Istirahat aktif (jalan santai/yoga) |
| Selasa | Easy Run 3–5 km |
| Rabu | Core training/stretching |
| Kamis | Tempo run 5–7 km |
| Jumat | Istirahat |
| Sabtu | Long run sesuai kategori |
| Minggu | Cross training (bersepeda, berenang) |
3. Gunakan Sepatu Lari yang Sudah Kamu Biasakan
Salah satu kesalahan pemula adalah pakai sepatu baru saat race. Hindari itu! Pastikan sepatu yang kamu pakai saat race sudah teruji nyaman minimal 2 minggu sebelumnya.
Gunakan kaos kaki khusus running untuk mencegah lecet!
4. Perhatikan Asupan Gizi & Hidrasi
Jangan cuma lari doang, tubuh kamu butuh bahan bakar!
Pastikan:
- Minum cukup air setiap hari
- Makan karbo kompleks (nasi merah, oatmeal)
- Perbanyak sayur & protein
- Hindari junk food & minuman manis berlebihan
Menjelang race day, perbanyak karbo loading agar energi terjaga saat lari.
5. Cek Outfit dan Perlengkapan Race
Persiapan fisik?
Sekarang cek perlengkapanmu:
- Kaos lari ringan (dry-fit)
- Celana lari atau legging
- Topi/sunblock (kalau cuaca panas)
- Jam GPS/smartwatch (opsional)
- Energy gel atau minuman elektrolit (untuk kategori 10K ke atas)
7. Datang Lebih Awal Saat Hari-H
Datanglah minimal 1 jam sebelum race dimulai. Tujuannya:
- Ambil race pack (jika belum)
- Pemanasan
- Ke toilet
- Foto-foto bareng komunitas atau teman
8. Mental Juga Harus Siap
Race day bukan cuma soal otot, tapi juga mental game:
- Fokus pada goal kamu (finish dengan senang, bukan tercepat)
- Jangan panik kalau ada pelari lain lebih cepat
- Nikmati setiap langkah—lihat sekeliling, serap energi positif dari peserta lain
9. Abadikan Momen, Tapi Jangan Lupa Nikmati
Foto-foto itu penting! Tapi jangan sampai terlalu sibuk cari angle sampai lupa menikmati vibes seru event ini. Biarkan momen mengalir, dan nikmati atmosfer meriah dari awal hingga akhir.
8. Setelah Finish, Recovery Jangan Dilupakan
Setelah lari:
- Lakukan cool down (jalan santai + stretching)
- Rehidrasi
- Makan makanan sehat (hindari langsung gorengan ya!)
- Tidur cukup di malam hari
Tubuhmu perlu waktu untuk pulih. Hargai usahanya
SOLO RUN FEST bukan cuma soal lari, tapi tentang pengalaman, komunitas, dan semangat sehat. Dengan persiapan yang tepat, kamu bisa menikmati event ini dengan maksimal—baik kamu pelari pemula maupun veteran.
Jangan lupa follow akun resmi Solo Run Fest untuk update info terbaru, dan sampai ketemu di garis start!
